方法优先，效率为王——华东师范大学应用心理专硕上岸经验

　　摘要：今天帮帮为大家分享一篇华东师范大学应用心理专硕上岸经验，此篇文章虽是华东师范大学应用心理考研（全日制）经验分享，但其中一些分享内容，尤其是学习方法部分具有普适性。希望各位考研er看完都能有所收获！

　　一战失败过去许久了，二战上岸也有些时日了，通知书最近到了，想了下还是决定写点东西纪念一下两年的时光以及分享一些经验给想要考华东的同学们。个人认为，个体差异与群体共性是心理学这门学科兴起与发展的基础。所以希望大家从我个人的经验中得到启发并灵活变通。

　　一、参考书目

　　书海战术没必要，贪多嚼不烂，没必要买太多的书。Lessismore！

　　1.心理学导论（梁宁建）+普通心理学（彭聃龄），导论为主，普心作为补充就好了。

　　2.社会心理学(崔丽娟）+社会心理学（章志光），崔老师的书感觉写的不系统有些乱，章老师的书像本词典，以崔老师的书为框架，后者可作为知识点的丰满与补充。

　　3.发展心理学（桑标），比较系统，知识点琐碎，需要重复记忆，防止混淆。

　　4.行为科学统计精要（第八版），浅显易懂有趣，应付考试足够了。

　　5.管理心理学（刘永芳），很适合考试看的教材，系统且全面。

　　6.心理咨询的理论与实务（江光荣），比钱铭怡老师的书有趣且很有逻辑，可读性很强，受益匪浅。

　　7.变态心理学，采用最新的DSM-5编写的书，钱老师及其他的教材基本还都是DSM-4，所以不推荐。很厚的书，应试的话不用全看，13章和14章等一些章节考试基本不涉及可不看，其他的很多病症了解即可。

　　参考书不需要买太多也没必要看那么多，以应试的目的话，吃透熟背手中的教材就好，说实话，以上的书目能解决华东专硕的大部分题目了。几乎每年都有大家都没见过的知识点，为了那些寥寥的几个选择没必要再去多读几本厚厚的教材。

　　二、时间规划

　　鉴于一战失败了，在这我就之说一下我的二战规划。效率＞时间，这是我二战复习的原则，为了提高效率使用的一些方法，也会在下面介绍。

　　1.长期计划

　　一战失败后，工作了一段时间，感觉不是自己想要的生活状态，于是踏上了二战道路。辞职后处理了一些事情，正式开始已经是8月底了，在吸取一战失败的教训下，开始了如下计划。

　　第一轮复习（8月底至10月初），依靠一战的笔记边完善笔记边开始背书，一天复习两三科，耗时两个月左右。主要的内容就是横扫所有盲区，完善知识框架。

　　第二轮复习（10月初到11月底），知识框架和内容都完善后，采用艾宾浩斯记忆表格继续巩固记忆（重复！重复！再重复！），并加上默写知识点的任务，训练答题速度。开始研究真题，华东的真题的特点就是重复性强，所以真题上的知识点必须全都会！无视题目类型，选择题当大题做，名词解释当简答做，简答当论述做，只要这个点出现过，它下一次就可能出各种类型的题目，哪怕是选项中出现，也要搞明白。

　　第三轮复习（11月底到考研前），继续研究真题以及默写，框架熟烂于心，通过框架背诵整章内容，注意章节和各个学科之间的联系逻辑。有人问过我我背了多少遍书，我一般都回答三轮，其实多少遍不是重点，如果没有科学的记忆方式，每次翻开书从头到尾背一遍然后下一本然后机械重复，效果我认为并不好。重复是必要的但是需要有效的重复，在将要遗忘的节点进行复习，提高效率。

　　谈到计划，我们首先说一个心理学的概念---“计划谬误”，是指人们在估计未来任务的完成时间时,倾向于过度乐观,低估任务完成时间的一种现象。因此，大家可能呕心沥血制定计划却完不成计划，然后产生挫败感，然后开始拖延症，然后就没有然后了......

　　所以我们在制定计划时，要注意两个维度：①计划的具体性，比如我采用艾宾浩斯记忆表格量化了我每天的计划，复习什么，耗时多久。而不仅仅是我这个星期要复习导论前两章这种无用的flag。②计划的可行性，内容的难度和数量要适宜，如果每日或每周的短期计划无法完成，要对其进行调整，构造一个努力成本相对均等的层级结构，即每天按部就班、细水长流地付出努力，而不是三天打鱼两天晒网。

　　2.每日计划

　　6:30-7:00跑步

　　7:00-7:30洗漱吃饭

　　7:30-8:00背英语（单词、作文等）

　　8:00-9:00政治

　　9:00-10:30专业课A

　　10:30-12:00专业课B

　　12:00-12:45吃饭

　　12:45-13:15背单词或者查缺补漏

　　13:15-14:00午休

　　14:00-15:30专业课C

　　15:30-17:00专业课D

　　17:00-18:00英语

　　18:00-19:00晚饭+放松

　　19:00-20:30专业课E

　　20:30-22:00政治

　　22:00-22:30洗漱等

　　22:30-24:00默写或查缺补漏或啥也不干

　　英语一战复习得比较好了，所以二战就没有花太多时间在上面，政治我选择早上和晚上作为提神的科目来学习，时间大都分给了专业课，且采用番茄工作法，每次学25分钟休息5分钟，半小时为一个周期。后期我逐渐加长了每个周期的时间，差不多40分钟休息一次。

　　三、方法论

　　1.注意力

　　我相信大家在考研时候有时很难进入状态，或者看着书不一会儿就走神了，尤其是心理学还与日常生活密切相关。前一秒还在看斯滕伯格的爱情三角形理论，下一秒就考虑情人节送啥礼物了，然后又思考晚上去哪吃大餐，然后就没有然后了......当时我刚辞职回来学习的时候，很难集中注意力，也很浮躁。为了更快的进入学习状态，我采取了一些技巧和方法。

　　番茄学习法。首先你需要买一个计时器，我买的是那种既能倒计时又能显示当前时间的，这样看时间也不用手机了。具体方法如下①每日复习的内容做一个待办清单，越详细越好。②将复习的内容分配到每个25分钟内，25分钟完成一项任务后，休息5分钟，这半小时算作一个周期。这5分钟休息建议就是喝杯水、散散步，不要刷手机。③重复3-4个周期后，休息15-30分钟，这时候处理一下手机上的消息之类的。④记录每个周期完成情况，及时调整计划。每个周期的学习时间随着联系而延长到30-40分钟。该方法的原则就是间隔学习，注意休息。假如注意力是一杯水，在某段时间内它是有限的，耗尽后就无法加工和处理信息了。所以及时休息，补充“注意力”。

　　外部储存器。有时候你在看着书，突然想到新开的一家烤肉店该去试吃一下，又想起最近在减肥，然后又继续想到了健身房好久没去了，然后就没有然后了。在此给大家分享一个办法，这个办法是我从b站up主蜡笔和小勋那里学来的。在崔老师的社会心理学p43介绍了一个心理学现象---蔡格尼克效应：人们对业已完成的工作较为健忘，而未完成的工作则会在脑海中萦绕不已。为了克服这种现象，我们需要准备一个外部存储器，比如一个小本本，当你学习的时候一旦你走神或想起什么没完成的事情，立刻将这些事情记录下来，使你能够专注于当下。但是要及时处理，不要超过五个的待办事件，如果过多，要么删去一条要么立马去做！不许拖延！

　　删除或减少使用一些用来“刷”的app。根据Hebb提出的唤醒理论，重复进行的刺激能使唤醒水平降低，也就是每次刷视频都会使你从中获得的新鲜感和愉悦感降低。为了保持原本的新鲜感和愉悦度，你不会停下来而是不断地刷刷刷。当前app的推荐算法又是比较完善强大，总是很精准的推荐给你偏好的内容，你也就沉迷其中了。获取的信息太多，当然的你的注意力也会受到损害。

　　2.记忆力

　　艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表。个人感觉使用该表的要点：①量力而行，每天安排的内容可完成，尤其是前期尽量少些，因为在8天的时候复习量就是复习四天的内容了，一定要考虑到负荷量最大的时候也应该完成。②防止序列位置效应，因为前摄抑制和倒摄抑制的影响，中间的内容最容易被干扰遗忘，所以重要的内容尽量前置。③切勿平均主义，着重复习重难点。

　　饮食。这里主要强调早餐，早上尽量避免高油高碳水的食物（包子、油条）。我一般选择低GI（升糖指数）的食物：燕麦+牛奶+粗粮面包+鸡蛋之类的，方便存储又健康。这样一上午也不会昏昏沉沉的还利于减肥！

　　3.心态

　　多运动，最新研究表明运动早晚皆可。早上运动碳水消耗大且抑制脂肪合成，晚上运动能量消耗总量多，选一个自己适合的时间段就好。

　　找一个研友或朋友陪你学习。在此感谢我的女朋友！

　　听听音乐，缓解压力，用一些冥想之类的app。

　　咖啡。我一战时为了提神，每天喝咖啡。但是后来我了解到我属于咖啡不耐受体质，咖啡不仅不能让我清醒反而有很多副作用。不耐受的人的反应大概有：利尿（背着背着书就去了厕所），心律不齐，焦虑等等。焦虑的心态本来在考验期间就很严重，咖啡又加剧了影响，可惜当时知道的晚了一些。

　　四、写在最后

　　人生有梦，各自精彩。考研也好，工作也罢，希望大家做出决策的时候是理性地、独立地。人生是一种长期而持续的积累过程，不会因为某次失败毁了一生，也不会因为某次成功一蹴而就。一个人能走多远，不取决于他是不是从小成绩优秀，而是他是否在某一天，忽然明白了学习的意义，开始对知识充满好奇心。

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